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गर्मी का बढ़ता प्रकोप, हीट स्ट्रोक से कैसे बचें? हेल्थ एक्सपर्ट की सलाह

April 26, 2026, 11:45 am

नई दिल्ली : देश भर में गर्मी का प्रकोप तेजी से बढ़ रहा है। दिन का तापमान लगातार चढ़ रहा है और लू चलने की संभावना भी बढ़ गई है। ऐसे में हीट स्ट्रोक का खतरा सबसे ज्यादा हो जाता है। ऐसे में हेल्थ एक्सपर्ट इससे बचाव के लिए महत्वपूर्ण सलाह देते हैं।

हीट स्ट्रोक तब होता है जब शरीर का तापमान बहुत तेजी से बढ़ जाता है और शरीर ठंडक बनाने की क्षमता को खो देता है। यह जानलेवा भी हो सकता है, इसलिए गर्मी के मौसम में सतर्क रहना बहुत जरूरी है।

नेशनल हेल्थ मिशन (एनएचएम) ने आम लोगों से अपील की है कि वे सावधानी बरतकर खुद को और अपने परिवार को हीट स्ट्रोक से बचाएं। समय पर सही बचाव और प्राथमिक उपचार अपनाकर इस गंभीर समस्या से बचा जा सकता है।

एनएचएम ने सभी से अपील की है कि गर्मी के मौसम में बच्चों, बुजुर्गों और बीमार लोगों का खास ध्यान रखें। उन्हें ज्यादा देर धूप में न रहने दें। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि थोड़ी सी सावधानी से हीट स्ट्रोक को आसानी से रोका जा सकता है। गर्मी को मात देने के लिए हल्का भोजन करें, ठंडे पानी का इस्तेमाल करें और शरीर को ठंडा रखने की कोशिश करें।

हीट स्ट्रोक से बचाव के आसान उपाय भी हैं जैसे- दोपहर के सबसे गर्म समय यानी 12 बजे से 4 बजे तक में भारी या ज्यादा मेहनत वाले काम करने से बचें। बाहर जाने से बचें। पूरे दिन पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। भले ही प्यास न लगे, फिर भी थोड़ा-थोड़ा पानी पीते रहें। ज्यादा कैफीन या चीनी वाले ड्रिंक्स जैसे कोल्ड ड्रिंक्स, चाय, कॉफी से बचें। ये शरीर को और डिहाइड्रेट कर सकते हैं। हल्के रंग के ढीले और सूती कपड़े पहनें। गहरे रंग के कपड़े ज्यादा गर्मी सोखते हैं। बाहर काम करते समय हर 15-20 मिनट में कुछ देर के लिए छांव में आराम करें।

हीट स्ट्रोक के लक्षण दिखने पर प्राथमिक उपचार पर ध्यान दें। अगर किसी व्यक्ति को हीट स्ट्रोक के लक्षण नजर आएं, जैसे चक्कर आना, उल्टी, तेज बुखार, बेहोशी या शरीर का तापमान बहुत बढ़ जाना तो तुरंत पीड़ित व्यक्ति को किसी ठंडी और हवादार जगह पर लिटा दें। उनके शरीर पर ठंडी पट्टी या ठंडे पानी से सेक करें, खासकर गर्दन, कलाई, और पैरों के तलवों पर। उन्हें ठंडे पानी के छोटे-छोटे घूंट पिलाते रहें। हालत में सुधार होने पर नमी वाले हल्के फल या खाद्य पदार्थ व जूस दें।

ईसीएचएस में नर्स असिस्टेंट सहित कई पदों पर आवेदन जारी, 8 मई तक मौका

April 24, 2026, 11:50 pm

पणजी : पूर्व सैनिक अंशदायी स्वास्थ्य योजना (ईसीएचएस-पणजी) ने संविदा आधार पर पैरामेडिकल स्टाफ और नॉन-मेडिकल स्टाफ के अलग-अलग 4 पदों पर भर्ती के लिए एक आधिकारिक अधिसूचना जारी करके योग्य और इच्छुक उम्मीदवारों से आवेदन आमंत्रित किए हैं।

ईसीएचएस ने जिन 4 पदों पर वैकेंसी निकाली है, उनमें लैब टेक्नीशियन (पणजी), क्लर्क/डेटा एंट्री ऑपरेटर (पणजी), नर्स असिस्टेंट (पणजी) और नर्स असिस्टेंट (सिंधुदुर्ग) का 1-1 पद शामिल है। इन पदों के लिए ऑफलाइन माध्यम से आवेदन प्रक्रिया शुरू हो गई है। अप्लाई करने की अंतिम तिथि 8 मई तय की गई है। ऐसे में जो उम्मीदवार एप्लीकेशन फॉर्म भरना चाहते हैं, उन्हें तय लास्ट डेट के दोपहर 2 बजे तक या उससे पहले अपना रजिस्ट्रेशन फॉर्म जमा करने की सलाह दी जाती है।

एप्लीकेशन फॉर्म भरने वाले अभ्यर्थियों के पास किसी भी मान्यता प्राप्त संस्थान या विश्वविद्यालय से संबंधित पद अनुसार बीएससी (मेडिकल लैब टेक्नीशियन), एमएलटी डिप्लोमा, जीएनएम डिप्लोमा या क्लास-I नर्सिंग सहायक पाठ्यक्रम, ग्रेजुएशन की डिग्री होनी चाहिए। इसी के साथ कैंडिडेट्स के पास अन्य निर्धारित पात्रता और तय सालों का अनुभव होना भी अनिवार्य है।

योग्य अभ्यर्थियों का चयन डॉक्यूमेंट वेरिफिकेशन, इंटरव्यू, शॉर्टलिस्टिंग आदि चरणों के आधार पर किया जाएगा, जिसके बाद चयनित कैंडिडेट्स की सैलरी पद अनुसार 29,200 से 36,500 रुपए के बीच प्रतिमाह होगी।

इंटरव्यू 15 मई को सुबह 10 बजे से दोपहर 2 बजे तक ‘ईसीएचएस सेल, स्टेशन मुख्यालय पणजी, एस वी रोड पणजी पुलिस स्टेशन के पास, गोवा’ पते पर आयोजित किया जाएगा। ऐसे में जो उम्मीदवार इंटरव्यू में शामिल होने वाले हैं, वे मांगे गए सभी संबंधित डॉक्यूमेंट्स की ओरिजनल कॉपी साथ में ले जाएं।

आवेदन करने के लिए उम्मीदवार सबसे पहले ईसीएचएस-पणजी की आधिकारिक वेबसाइट पर जाएं। होमपेज पर जाने के बाद संबंधित पद के लिए दिए गए एप्लीकेशन फॉर्म को डाउनलोड कर उसका प्रिंट आउट निकाल लें। फिर फॉर्म में मांगी गई सभी जानकारियों को दर्ज करें। मांगे गए सभी डॉक्यूमेंट्स को आवेदन के साथ अटैच करें। इसके बाद रजिस्ट्रेशन फॉर्म को एक लिफाफे में डालने के बाद उसे ‘ईसीएचएस सेल, स्टेशन मुख्यालय पणजी, गीता बेकरी के पास, एसवी रोड पणजी, गोवा-403001’ पते पर डाक कर दें। इसी के साथ आवेदन पत्र की एक कॉपी भविष्य के संदर्भ के लिए सुरक्षित निकाल कर रख लें।

कैंडिडेट्स ध्यान दें, 8 मई को दोपहर 2 बजे के बाद प्राप्त कोई भी आवेदन स्वीकार नहीं किया जाएगा। वहीं, भर्ती, योग्यता आदि से जुड़ी ज्यादा जानकारी के लिए उम्मीदवार ईसीएचएस-पणजी की ओर से संबंधित पद के लिए ऑफिशियल नोटिफिकेशन को चेक कर सकते हैं।

नी मूवमेंट योग: रोजाना कुछ मिनट का अभ्यास घुटनों को देगा मजबूती और बेहतर संतुलन

April 24, 2026, 11:21 am

आज की भागदौड़ भरी जीवनशैली और लंबे समय तक बैठकर काम करने की आदत ने लोगों के स्वास्थ्य पर गहरा असर डाला है। खासकर घुटनों और कूल्हों के जोड़ों में दर्द, जकड़न और कमजोरी की समस्या तेजी से बढ़ रही है। ऐसे में योग का एक सरल और प्रभावी अभ्यास ‘नी मूवमेंट’ (समस्थिति) लोगों के लिए काफी फायदेमंद साबित हो सकता है। यह न केवल शरीर को मजबूत बनाता है बल्कि संतुलन और स्थिरता भी बढ़ाता है।

विशेषज्ञों के अनुसार, नी मूवमेंट एक बेसिक योग मुद्रा है, जिसे कोई भी व्यक्ति आसानी से घर पर कर सकता है। इस अभ्यास में व्यक्ति को सीधे खड़े होकर दोनों पैरों को जोड़ना होता है, हाथों को शरीर के किनारे रखना होता है और शरीर को संतुलित रखते हुए हल्की बैठने की मुद्रा में आना होता है। इस दौरान शरीर को स्थिर और ध्यान केंद्रित रखना जरूरी होता है। कुछ मिनट तक इस स्थिति में बने रहने से शरीर की मांसपेशियों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

इस योग मुद्रा का सबसे बड़ा लाभ यह है कि यह घुटनों और कूल्हों के जोड़ों को मजबूत बनाती है। नियमित अभ्यास से निचले शरीर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, जिससे चलने-फिरने में आसानी होती है और संतुलन बेहतर होता है। जो लोग लंबे समय तक बैठकर काम करते हैं, उनके लिए यह अभ्यास विशेष रूप से लाभकारी है, क्योंकि यह शरीर में जकड़न को कम करता है और लचीलापन बढ़ाता है।

नी मूवमेंट मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है। इस दौरान ध्यान केंद्रित करने से मन शांत होता है और एकाग्रता बढ़ती है। यह तनाव को कम करने में भी सहायक है, जिससे व्यक्ति खुद को अधिक ऊर्जावान महसूस करता है। नियमित अभ्यास से शरीर और मन के बीच बेहतर तालमेल विकसित होता है।

हालांकि, यह एक आसान योग अभ्यास है, लेकिन जिन लोगों को गंभीर आर्थराइटिस, जोड़ों में सूजन या कोई पुरानी चोट है, उन्हें इसे करने से पहले डॉक्टर या योग विशेषज्ञ की सलाह जरूर लेनी चाहिए। सही तरीके और सावधानी के साथ किया गया यह अभ्यास लंबे समय में बेहतर स्वास्थ्य देने में मदद कर सकता है।

कुल मिलाकर, नी मूवमेंट एक ऐसा सरल योग अभ्यास है, जिसे रोजाना कुछ मिनट करने से शरीर की नींव मजबूत होती है, संतुलन बेहतर होता है और जोड़ों की समस्याओं से राहत मिलती है। व्यस्त दिनचर्या में इसे शामिल करना एक स्वस्थ जीवन की ओर छोटा लेकिन प्रभावी कदम हो सकता है।

शहतूत के फायदे: एनीमिया और पेट की समस्याओं का प्राकृतिक समाधान

April 22, 2026, 4:54 pm

गर्मियों के मौसम में मिलने वाला शहतूत न केवल स्वाद में लाजवाब होता है, बल्कि यह सेहत के लिए भी बेहद फायदेमंद माना जाता है। आयुर्वेद और आधुनिक चिकित्सा दोनों ही शहतूत को खून की कमी (एनीमिया) और पाचन संबंधी समस्याओं के लिए एक असरदार प्राकृतिक उपाय मानते हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, नियमित रूप से शहतूत का सेवन करने से शरीर में कई सकारात्मक बदलाव देखने को मिलते हैं।

खून की कमी दूर करने में मददगार
शहतूत में आयरन की अच्छी मात्रा पाई जाती है, जो शरीर में हीमोग्लोबिन बढ़ाने में सहायक होता है। जिन लोगों को एनीमिया की समस्या होती है, उनके लिए यह फल बेहद उपयोगी साबित हो सकता है। डॉक्टरों का कहना है कि शहतूत के नियमित सेवन से रक्त निर्माण की प्रक्रिया तेज होती है, जिससे कमजोरी, थकान और चक्कर जैसी समस्याओं में राहत मिलती है।

पाचन तंत्र को करता है मजबूत
शहतूत में फाइबर प्रचुर मात्रा में होता है, जो पाचन तंत्र को दुरुस्त रखने में मदद करता है। यह कब्ज, गैस और अपच जैसी समस्याओं से राहत दिलाने में कारगर है। इसके अलावा, शहतूत पेट की सफाई करता है और आंतों को स्वस्थ बनाए रखता है। गर्मियों में जब पाचन संबंधी समस्याएं बढ़ जाती हैं, तब शहतूत का सेवन बेहद लाभकारी माना जाता है।

इम्युनिटी बढ़ाने में सहायक
शहतूत में विटामिन C और एंटीऑक्सीडेंट्स मौजूद होते हैं, जो शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत बनाते हैं। इससे शरीर को संक्रमण और मौसमी बीमारियों से लड़ने में मदद मिलती है। विशेषज्ञों का मानना है कि यह फल त्वचा और बालों के लिए भी फायदेमंद है।

दिल और ब्लड प्रेशर के लिए फायदेमंद
शहतूत का सेवन हृदय स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा माना जाता है। इसमें मौजूद पोषक तत्व कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद करते हैं और ब्लड प्रेशर को संतुलित रखते हैं। इससे हार्ट संबंधी बीमारियों का खतरा कम हो सकता है।

कैसे करें सेवन
शहतूत को आप सीधे फल के रूप में खा सकते हैं। इसके अलावा जूस, शेक या सलाद में भी इसे शामिल किया जा सकता है। हालांकि, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि इसे सीमित मात्रा में ही सेवन करें, क्योंकि अधिक मात्रा में खाने से कुछ लोगों को पेट में परेशानी हो सकती है।

बेहतरीन हेल्थ के लिए मोरिंगा को अपनी डाइट में शामिल करना एक सरल और प्रभावी कदम साबित हो सकता है।

April 21, 2026, 5:09 pm

सहजन यानी मोरिंगा को आज के समय में “सुपरफूड” के रूप में जाना जाता है। पोषक तत्वों से भरपूर यह पौधा न केवल पारंपरिक आयुर्वेद में महत्वपूर्ण स्थान रखता है, बल्कि आधुनिक विज्ञान भी इसके कई स्वास्थ्य लाभों की पुष्टि कर चुका है। खासतौर पर मोरिंगा पाउडर का उपयोग तेजी से बढ़ रहा है, जिसे लोग अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल कर रहे हैं।

विशेषज्ञों के अनुसार, मोरिंगा में विटामिन C, आयरन, कैल्शियम और शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं। यही कारण है कि इसे इम्युनिटी बूस्टर के रूप में देखा जाता है। बदलते मौसम और बढ़ते संक्रमण के खतरे के बीच, मोरिंगा का सेवन शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करने में सहायक हो सकता है। डायबिटीज के मरीजों के लिए भी मोरिंगा फायदेमंद माना जा रहा है। कई अध्ययनों में पाया गया है कि यह ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित रखने में मदद करता है और इंसुलिन सेंसिटिविटी को बेहतर बनाता है।

स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना है कि नियमित और संतुलित मात्रा में इसका सेवन मधुमेह प्रबंधन में सहायक हो सकता है, हालांकि इसे दवा का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए। वजन घटाने की कोशिश कर रहे लोगों के बीच भी मोरिंगा पाउडर लोकप्रिय हो रहा है। इसमें मौजूद उच्च फाइबर लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराता है, जिससे अनावश्यक भूख कम होती है। साथ ही, यह मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में भी मदद करता है, जिससे वजन नियंत्रण आसान हो सकता है। पाचन तंत्र के लिए भी मोरिंगा लाभकारी है।

इसमें मौजूद सूजनरोधी गुण पेट की समस्याओं जैसे कब्ज, गैस और अपच से राहत दिलाने में मदद करते हैं। नियमित सेवन से पाचन क्रिया बेहतर हो सकती है और आंतों का स्वास्थ्य सुधर सकता है। हृदय स्वास्थ्य के संदर्भ में भी मोरिंगा महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) को कम करने और ब्लड प्रेशर को संतुलित रखने में सहायक हो सकता है, जिससे हृदय रोगों का जोखिम घटता है।

इसके अलावा, मोरिंगा आयरन का अच्छा स्रोत है, जो एनीमिया से जूझ रहे लोगों के लिए फायदेमंद साबित हो सकता है। यह शरीर में हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है और थकान व कमजोरी को कम करता है। सौंदर्य के क्षेत्र में भी मोरिंगा अपनी पहचान बना रहा है। इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट त्वचा को फ्री-रेडिकल्स से बचाते हैं, जिससे त्वचा में निखार आता है।

वहीं, बालों के स्वास्थ्य को सुधारने में भी यह सहायक माना जाता है। मोरिंगा एक प्राकृतिक और पौष्टिक विकल्प के रूप में है, जो संतुलित जीवनशैली का हिस्सा बन सकता है।