शरीर में ट्राइग्लिसराइड, यूरिक एसिड और शुगर बढ़ने के नुकसान तथा नियंत्रण के उपाय

आज की भागदौड़ भरी जीवनशैली, गलत खान-पान, तनाव और शारीरिक गतिविधियों की कमी के कारण कई लोग ट्राइग्लिसराइड, यूरिक एसिड और ब्लड शुगर बढ़ने जैसी समस्याओं से परेशान हैं। शुरुआत में ये समस्याएं सामान्य लगती हैं, लेकिन समय के साथ यह गंभीर बीमारियों का रूप ले सकती हैं। इसलिए इनके कारण, नुकसान और बचाव के उपायों की जानकारी होना बहुत आवश्यक है। ट्राइग्लिसराइड क्या है? ट्राइग्लिसराइड शरीर में पाया जाने वाला एक प्रकार का फैट होता है। जब हम जरूरत से ज्यादा कैलोरी, मीठा या तैलीय भोजन खाते हैं, तो शरीर अतिरिक्त ऊर्जा को ट्राइग्लिसराइड के रूप में जमा कर लेता है। यह शरीर को ऊर्जा देने का काम करता है, लेकिन इसकी अधिक मात्रा स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है।

ट्राइग्लिसराइड बढ़ने के नुकसान
हृदय रोग और हार्ट अटैक का खतरा बढ़ जाता है।
ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है।
शरीर में मोटापा बढ़ने लगता है।
फैटी लिवर की समस्या हो सकती है।
पैंक्रियाज में सूजन आने का खतरा रहता है।
डायबिटीज का जोखिम बढ़ जाता है।
ट्राइग्लिसराइड बढ़ने के कारण
अधिक तेल और घी वाला भोजन
फास्ट फूड और जंक फूड
अधिक मिठाई और शक्कर
शराब का सेवन
व्यायाम की कमी
मोटापा

यूरिक एसिड क्या है?
यूरिक एसिड शरीर में बनने वाला एक रासायनिक पदार्थ है। यह प्यूरीन नामक तत्व के टूटने से बनता है। सामान्य रूप से यह पेशाब के माध्यम से शरीर से बाहर निकल जाता है, लेकिन जब इसकी मात्रा बढ़ जाती है तो यह शरीर में जमा होने लगता है।
यूरिक एसिड बढ़ने के नुकसान
जोड़ों में दर्द और सूजन
गठिया (गाउट) की समस्या
पैर के अंगूठे में तेज दर्द
किडनी स्टोन बनने का खतरा
किडनी की कार्यक्षमता पर बुरा असर
यूरिक एसिड बढ़ने के कारण
रेड मीट और समुद्री भोजन का अधिक सेवन
शराब पीना
कम पानी पीना
मोटापा
अधिक प्रोटीन वाला भोजन

ब्लड शुगर क्या है?
ब्लड शुगर शरीर में ग्लूकोज की मात्रा को कहते हैं। यह शरीर को ऊर्जा देने का मुख्य स्रोत है। जब शरीर में इंसुलिन सही तरीके से काम नहीं करता, तब ब्लड शुगर बढ़ने लगती है।
ब्लड शुगर बढ़ने के नुकसान
डायबिटीज की समस्या
आंखों की रोशनी कमजोर होना
नसों को नुकसान
किडनी खराब होने का खतरा
हृदय रोग की संभावना बढ़ना
कमजोरी और थकान महसूस होना
ब्लड शुगर बढ़ने के कारण
ज्यादा मीठा खाना
शारीरिक गतिविधियों की कमी
तनाव
मोटापा
अनियमित जीवनशैली

इन समस्याओं को नियंत्रित करने के उपाय
स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर ट्राइग्लिसराइड, यूरिक एसिड और ब्लड शुगर को काफी हद तक नियंत्रित किया जा सकता है।
1. संतुलित आहार लें
सही भोजन स्वास्थ्य सुधारने का सबसे महत्वपूर्ण उपाय है।
क्या नहीं खाना चाहिए?
तला-भुना भोजन
फास्ट फूड
ज्यादा मिठाई
कोल्ड ड्रिंक
शराब
अधिक तेल और घी
रेड मीट
क्या खाना चाहिए?
हरी सब्जियां
सलाद
मौसमी फल
दाल और अंकुरित अनाज
दलिया और ओट्स
ब्राउन राइस
कम फैट वाला दूध और दही
2. नियमित व्यायाम करें
रोज कम से कम 30 से 45 मिनट तक व्यायाम करना चाहिए। इससे शरीर का वजन नियंत्रित रहता है और शुगर तथा फैट कम करने में मदद मिलती है।
लाभकारी व्यायाम
तेज चलना
योग
साइकिल चलाना
हल्की दौड़
प्राणायाम
3. वजन नियंत्रित रखें
मोटापा इन तीनों समस्याओं का मुख्य कारण है। वजन कम करने से ट्राइग्लिसराइड, यूरिक एसिड और ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।
4. पर्याप्त पानी पिएं
दिन में कम से कम 2.5 से 3 लीटर पानी पीना चाहिए। इससे यूरिक एसिड शरीर से बाहर निकलने में सहायता मिलती है और किडनी स्वस्थ रहती है।
5. तनाव कम करें
तनाव शरीर के हार्मोन को प्रभावित करता है, जिससे शुगर और फैट बढ़ सकते हैं। ध्यान और योग तनाव कम करने में सहायक हैं।
6. पर्याप्त नींद लें
प्रतिदिन 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद लेना जरूरी है। कम नींद से मोटापा और ब्लड शुगर बढ़ने का खतरा रहता है।
7. नियमित स्वास्थ्य जांच कराएं
समय-समय पर जांच करवाना बहुत जरूरी है।
जरूरी जांच
ब्लड शुगर टेस्ट
HbA1c टेस्ट
लिपिड प्रोफाइल
यूरिक एसिड टेस्ट
लिवर और किडनी टेस्ट
8. डॉक्टर की सलाह लें

ट्राइग्लिसराइड, यूरिक एसिड और ब्लड शुगर का बढ़ना शरीर के लिए गंभीर खतरा बन सकता है। यह हृदय रोग, डायबिटीज, गठिया और किडनी की बीमारी जैसी समस्याओं को जन्म दे सकता है। लेकिन सही खान-पान, नियमित व्यायाम, तनाव नियंत्रण और स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर इन समस्याओं को नियंत्रित किया जा सकता है। समय पर जांच और सावधानी से स्वस्थ जीवन जीना संभव है। यदि ट्राइग्लिसराइड, यूरिक एसिड या शुगर का स्तर बहुत ज्यादा हो, तो डॉक्टर की सलाह के अनुसार दवा लेना जरूरी हो सकता है। बिना सलाह के कोई दवा शुरू या बंद नहीं करनी चाहिए।